Les exercices de Kegel, souvent associés aux femmes, sont également bénéfiques pour les hommes. Ces exercices, du nom du gynécologue Arnold Kegel qui les a popularisés, visent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Bien que souvent recommandés pour les femmes enceintes ou celles ayant des problèmes de fuites urinaires, les hommes peuvent également tirer des avantages significatifs de ces exercices.
Le plancher pelvien chez les hommes est responsable du soutien des organes pelviens, y compris la vessie et le rectum. Renforcer ces muscles peut aider à prévenir les problèmes de prostate, améliorer le contrôle de la vessie et même contribuer à une vie sexuelle plus satisfaisante.
Les exercices de kegel pour homme
Les exercices de Kegel pour hommes sont centrés sur la contraction et le relâchement des muscles du plancher pelvien. Voici comment les réaliser efficacement :
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Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement.
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Identifiez les muscles du plancher pelvien en arrêtant le flux urinaire lors de la miction (notez que cela ne devrait être qu’un exercice de repérage, ne pas le faire fréquemment).
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Contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes.
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Répétez cette séquence 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.
Il est essentiel de maintenir une respiration régulière pendant ces exercices et de ne pas contracter les muscles abdominaux, fessiers ou cuisses en même temps. La clé est de cibler spécifiquement les muscles du plancher pelvien.
Les exercices de kegel pour femme
Les femmes peuvent également bénéficier des exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien. Ces exercices sont particulièrement utiles pendant la grossesse et après l’accouchement. Voici comment les réaliser :
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Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement.
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Identifiez les muscles du plancher pelvien en contractant les muscles comme si vous essayiez d’arrêter le passage des gaz.
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Contractez les muscles pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes.
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Répétez cette séquence 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.
Ces exercices peuvent contribuer à la récupération post-accouchement et à la prévention des problèmes tels que l’incontinence urinaire.
Faqs sur les exercices de kegel
Les exercices de kegel sont-ils utiles pour les hommes ?
Oui, les exercices de Kegel sont bénéfiques pour renforcer le plancher pelvien chez les hommes, ce qui peut améliorer la santé de la prostate et le contrôle de la vessie.
Dois-je faire des exercices de kegel tous les jours ?
Il est recommandé de faire des exercices de Kegel plusieurs fois par jour pour des résultats optimaux. Cependant, consultez toujours un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
Les femmes enceintes peuvent-elles faire des exercices de kegel ?
Oui, les exercices de Kegel sont souvent recommandés aux femmes enceintes pour renforcer le plancher pelvien et faciliter l’accouchement.
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