Lorsqu’il s’agit de développer et de sculpter les muscles des bras, l’accent mis sur la longue portion des biceps est essentiel. Cette partie du muscle biceps brachial est située sur la partie externe du bras et joue un rôle crucial dans la définition et la force globale des bras.
Comprendre les exercices spécifiques qui ciblent la longue portion des biceps est essentiel pour maximiser votre entraînement et obtenir des résultats optimaux. Dans cet article, nous explorerons divers exercices conçus pour isoler et stimuler la croissance de la longue portion des biceps.
Exercice biceps longue portion
Le développement de la longue portion des biceps nécessite des exercices ciblés. L’un des exercices les plus efficaces est le curl poulie vis a vis . Cet exercice cible spécifiquement la longue portion des biceps en offrant une résistance constante tout au long du mouvement.
Pour exécuter le curl poulie vis a vis, assurez-vous de fixer une barre à une poulie réglable. Tenez la barre avec une prise supination (paumes tournées vers le haut) et effectuez des boucles contrôlées en contractant pleinement la longue portion des biceps à chaque répétition.
Curl biceps prise marteau
Un autre exercice efficace pour la longue portion des biceps est le curl biceps prise marteau . Cette variante du curl biceps engage à la fois la longue portion et la courte portion des biceps, offrant une stimulation maximale.
Pour effectuer le curl biceps prise marteau, tenez des haltères avec une prise neutre (paumes face à face) et levez les poids vers vos épaules en contractant vos biceps à chaque répétition. Cela contribuera à développer l’épaisseur et la définition de la longue portion des biceps.
Exercice courte portion biceps
Complémentaire aux exercices pour la longue portion des biceps, il est tout aussi important de cibler la courte portion pour obtenir des résultats équilibrés. Intégrez des exercices tels que le curl biceps prise marteau pour stimuler la courte portion des biceps et assurer un développement harmonieux.
Foire aux questions (faqs)
1. quels exercices sont recommandés pour la longue portion des biceps?
Parmi les exercices recommandés, le curl poulie vis a vis est particulièrement efficace pour cibler la longue portion des biceps.
2. le curl biceps prise marteau engage-t-il la courte portion des biceps?
Oui, le curl biceps prise marteau engage à la fois la longue portion et la courte portion des biceps, assurant un développement complet des muscles du bras.
3. à quelle fréquence devrais-je incorporer ces exercices dans mon programme d’entraînement?
Il est recommandé d’intégrer ces exercices au moins deux fois par semaine pour assurer une stimulation adéquate de la longue portion des biceps et favoriser la croissance musculaire.
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